A kalcium és a D vitamin szerepe a csontok egészségében
Csontok alkotják testünk szilárd vázát, 206 csontból épül fel vázrendszerünk. Csontjaink a mozgásban, a belső szerveink védelmében, a vérképzésben játszanak fontos szerepet, ezeken kívül az emberi szervezet számára fontos ionok, nyomelemek raktára.
A csontszövet folyamatosan épül és bomlik. Az egyensúly fenntartáshoz szükség van a csontképzésben szerepet játszó vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok bevitelére.
Tudta-e?
A csontvázunk a teljes testtömeg 10-20%-át teszi ki.
 |
Kalcium szerepe
A kalcium csontjaink egyik legfőbb építőeleme, 99%-a a csontszövetben található. Az emberi szervezet nem képes a kalcium előállítására, táplálékkal vagy különböző készítményekkel tudjuk szervezetünkbe bevinni. Kalcium hiány esetén izomgörcs, izomfájdalom, érzékelési zavar jelentkezik.
Kalcium tartalmú élelmiszerek: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sajtok, szardínia, tojássárgája, máj, lazac, gomba, brokkoli, spenót, dió, mák.
Vény nélkül kapható készítmények széles kínálatából válaszhatunk, amelyek különböző kalcium-só formákat tartalmaznak.
Milyen kalcium-sók érhetők el?
A kalcium-karbonát jól felszívódik, bevétele pH-függő.
A szerves kalcium sók jobban hasznosulnak, a kalcium-laktát, -glukonát, -citrát vagy egyéb szerves só forma. Mellékhatás profiljuk kedvezőbb, nem okoznak gyomor-bél panaszokat. Kalcium-citrát alkalmazásakor a vesekő képződésétől sem kell tartanunk.
A javasolt felnőtt napi kalcium bevitel 800-1000mg, a szükséglet fokozódhat terhesség és posztmenopauza során, ilyenkor 1300-1500mg az ajánlott napi kalcium mennyiség.
D-vitamin
A kalcium mellett fontos a D-vitamin, fokozza a kalcium felszívódását, a csontokba történő beépülését, megnövekedett koncentrációban viszont a csontokból felszabadítja a kalciumot.
Számos jótékony hatása is van a D-vitaminnak, az immunsejtek megfelelő működéséhez is elengedhetetlen, immunrendszer támogató hatású, és egyes daganatok (pl. vastagbél, tüdő) kialakulásának esélyét is csökkenti a megfelelő szintje.
A pótlására ősztől tavaszig mindenkinek oda kell figyelnie, felnőtteknek az ajánlott napi mennyiség 1500-2000NE.
Tartós D-vitamin-hiány mellett csökken a kalciumfelszívódás, a szervezet a hiányzó kalciumot a csontból pótolja, ami ún. csontlágyuláshoz vezet. Emellett izomgyengeség, izom- és csontfájdalmak is jelentkeznek.
A megfelelő mozgás is szerepet játszik a csonttömeg fenntartásában, naponta legalább 30 perc aktív mozgás ajánlott.